Les manuelles es consideren pesos lliures, el que significa que no estan connectades a un altre equip de gimnàs i es poden agafar i moure.Tots els nostres experts van assenyalar que poden ser una gran eina d'entrenament per a gairebé qualsevol persona, ja sigui un principiant o un aixecador de peses experimentat, perquè podeu determinar fàcilment el pes que us resulti més còmode.
Les manuelles també poden ser més aptes per a les espatlles per als exercicis de la part superior del cos: "l'articulació de l'espatlla sembla que s'autoselecciona un camí que és més còmode quan s'utilitzen manuelles [i] això no és tan assolible amb una barra recta".
Tant les manuelles fixes com les ajustables (més informació a continuació) també poden oferir una mica de varietat al vostre entrenament amb peses, ja que les podeu utilitzar per a pràcticament qualsevol exercici ponderat, que van des de rínxols de bíceps i premses aèries fins a estocades i esquat.També poden fomentar més amplitud de moviment dins dels exercicis i ajudar a desafiar els músculs estabilitzadors de les articulacions (músculs com el gluti mitjà i el tríceps que ajuden a estabilitzar el cos mentre realitzen diferents exercicis) ja que requereixen més equilibri per controlar dos pesos en comparació amb un, va explicar Jordan Rowe. , un entrenador personal certificat i fundador de NOEX Fitness a Richmond, Virgínia.
Especialment les manuelles ajustables, poden ser útils per a aquells que construeixen un gimnàs a casa perquè no ocupen tant espai com altres equips de gimnàs populars."Les manuelles tendeixen a ocupar menys espai en comparació amb una barra i plats: podeu apilar fàcilment un parell de jocs de manuelles fins i tot en un apartament.
Però tingueu en compte que haureu d'aixecar les manuelles a la seva posició quan feu exercici, cosa que pot ser un problema si teniu mal d'esquena."Sovint adverteixo als que tenen problemes d'esquena lumbar que tinguin cura amb les manuelles pesades, ja que l'estrès posterior d'aixecar-les en posició pot ser important", va dir Boyle.
Què cal tenir en compte a l'hora de comprar manuelles
No totes les manuelles es creen per igual i certs factors poden afectar la qualitat del vostre entrenament.Quan esteu comprant manuelles, els experts recomanen tenir en compte els diferents tipus, materials i formes de manuelles disponibles.
Peses fixes versus ajustables
Les manuelles solen oferir un pes fix o ajustable, cadascun dels quals segons els nostres experts pot ser beneficiós per a tipus específics d'entrenament i preferències personals.
Hora de publicació: 06-gen-2023